Если у вас болят мышцы, важно понять причины и способы облегчения боли. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
Причины мышечной боли
- Физическая активность : Боль может возникнуть после интенсивных тренировок, особенно если вы новичок или вернулись к занятиям после перерыва.
- Микроповреждения : Во время физической нагрузки в мышцах происходят микроповреждения, что приводит к болевым ощущениям, известным как крепатура.
- Недостаток гидратации : Обезвоживание может усугублять болевые ощущения в мышцах
Способы снятия боли
- Отдых и восстановление : Дайте мышцам время для восстановления. Если боль значительная, сделайте перерыв на 2-5 дней
- Массаж : Массаж помогает улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы, что способствует уменьшению боли
- Тепловые процедуры : Применение тепла (например, горячие компрессы или сауны) может помочь расслабить мышцы и снизить болевые ощущения
- Лекарственные средства : Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (например, Мотрин), могут быть эффективными для облегчения боли
- Правильное питание : Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка и необходимых витаминов и минералов для поддержки восстановления мышц
Профилактика
- Разминка и заминка : Начинайте тренировки с разминки и заканчивайте заминкой для подготовки мышц к нагрузкам и их расслабления после
- Постепенное увеличение нагрузки : Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, чтобы избежать перенапряжения
- Гидратация : Поддерживайте водный баланс организма, чтобы предотвратить обезвоживание
Если боль не проходит в течение нескольких дней или сопровождается другими симптомами (например, отеками или сильной болезненностью), рекомендуется обратиться к врачу.
English (US)