техника выполнения прыжка в длину с места

Техника выполнения прыжка в длину с места

Прыжок в длину с места — это техническое упражнение, которое требует от спортсмена правильной техники выполнения, чтобы достичь максимальной дистанции. Этот прыжок состоит из нескольких ключевых фаз: подготовка , отталкивание , полет и приземление.

Подготовка к отталкиванию

1. Исходное положение : Спортсмен встает у линии отталкивания, ноги на ширине плеч или чуть уже, ступни параллельно. Носки должны находиться перед линией отталкивания.
2. Замах : Руки поднимаются вверх и немного назад, одновременно спортсмен прогибается в пояснице и поднимается на носки. Затем следует резкое движение рук вниз и назад, при этом спортсмен опускается на всю стопу и сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи находились впереди стоп

Отталкивание

• Отталкивание начинается в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции. Спортсмен разгибает ноги, выполняя резкий мах руками вперед и вверх. Важно, чтобы отталкивание происходило с акцентом на мощное разгибание в тазобедренных и коленных суставах

Полет

• После отталкивания прыгун вытягивается в воздухе, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, подтягивая их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз. В момент приземления ноги должны быть выпрямлены, а руки активно выведены вперед для смягчения удара

Приземление

• При приземлении важно сгибать ноги упруго с сопротивлением, что помогает снизить нагрузку на суставы. После приземления спортсмен должен выпрямиться и сделать два шага вперед для завершения движения

Рекомендации для улучшения прыжка

• Регулярные тренировки на свежем воздухе или в спортзале.
• Обязательная разминка перед тренировкой для снижения риска травм.
• Упражнения для укрепления мышц ног (приседания, жимы) и улучшения координации (планка, отжимания) помогут увеличить силу и выносливость

Эти элементы техники прыжка в длину с места являются основополагающими для достижения хороших результатов.