Для полноценного отдыха и поддержания здоровья взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Эта норма может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, возраста и состояния здоровья.
Рекомендации по продолжительности сна
- Взрослые : В среднем, требуется 7-9 часов сна. Некоторые могут обходиться 6-6.5 часами, в то время как другим необходимо до 10 часов
- Пожилые люди : Обычно нуждаются в 7-8 часах сна
- Дети и подростки : Новорожденным требуется до 17 часов, школьникам — 10-13 часов, а к 18 годам норма составляет 7-9 часов
Влияние недостатка и избытка сна
Недостаток сна (менее 6 часов) может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая:
- Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Повышение вероятности диабета и ожирения.
- Ухудшение психического здоровья, включая депрессию
С другой стороны, избыточный сон (более 9 часов) также связан с повышенными рисками для здоровья, включая риск преждевременной смерти
Заключение
Оптимальная продолжительность сна индивидуальна и зависит от множества факторов. Чтобы определить свою норму, полезно следить за самочувствием и корректировать режим сна в зависимости от потребностей организма.
English (US)