Существует множество продуктов, богатых кальцием, которые можно включить в рацион для поддержания здоровья. Вот некоторые из них:
Основные источники кальция
1. Молочные продукты:
- Пармезан: 1184 мг кальция на 100 г.
- Другие твердые сыры: около 1000 мг кальция (например, голландский и швейцарский).
- Творог: 120 мг.
- Молоко: 120-126 мг в зависимости от жирности.
2. Рыба и морепродукты:
- Сардины и консервированный лосось: содержат около 380 мг кальция на 100 г за счет мягких костей.
3. Семена и орехи:
- Мак: 1667 мг кальция на 100 г.
- Кунжут: 1474 мг.
- Миндаль: 335 мг.
- Фундук: 221 мг.
4. Бобовые:
- Соя: 348 мг на 100 г.
- Фасоль: около 150 мг.
5. Зелень:
- Петрушка и укроп: содержат до 245 и 223 мг кальция соответственно.
6. Сухофрукты:
- Курага: около 80 мг.
- Инжир (сушеный): около 54 мг.
Продукты с высоким содержанием кальция
Продукт| Кальций (мг/100 г)
---|---
Мак| 1667
Кунжут| 1474
Пармезан| 1184
Сардины (консервы)| 380
Миндаль| 335
Соя| 348
Фасоль| 150
Петрушка| 245
Курага| 80
Инжир (сушеный)| 54
Эти продукты являются отличными источниками кальция, который необходим для здоровья костей, зубов и многих других функций организма. Важно включать разнообразные источники кальция в рацион для обеспечения его достаточного поступления
English (US)