Существует множество продуктов с высоким содержанием кальция, который является важным минералом для здоровья костей, мышц и нервной системы. Вот основные источники кальция:
Молочные продукты
- Сыры : Пармезан (1184 мг/100 г), гауда (955 мг/100 г), чеддер (721 мг/100 г) являются лидерами по содержанию кальция
- Молоко и кисломолочные продукты : Обезжиренное молоко (125 мг/100 г), йогурт (121 мг/100 г) и творог (157 мг/100 г) также являются отличными источниками
Семена и орехи
- Кунжут : Содержит около 975 мг кальция на 100 г, что делает его одним из самых богатых растительных источников
- Семена чиа : Около 631 мг кальция на 100 г
- Миндаль : Содержит 264 мг кальция на 100 г
Морепродукты
- Сардины и лосось : Консервированные сардины с костями содержат около 382 мг кальция на 100 г, а лосось — около 15 мг
Бобовые
- Фасоль и чечевица : Белая фасоль содержит примерно 130 мг кальция на 100 г, а соя — около 348 мг
Зеленые овощи
- Брокколи и шпинат : Брокколи содержит около 47 мг кальция на 100 г, шпинат — около 99 мг
Фрукты и сухофрукты
- Инжир : Сушеный инжир содержит примерно 162 мг кальция на 100 г
- Финики : Около 64 мг кальция на 100 г
Эти продукты могут помочь вам обеспечить необходимое количество кальция в вашем рационе. Рекомендуется включать их в ежедневное меню для поддержания здоровья костей и общего благополучия.
English (US)