При артрозе суставов важно поддерживать активность, но с учетом определенных ограничений. Основные рекомендации касаются того, как и когда лучше двигаться или отдыхать.
Движение при артрозе
- Физическая активность : * Умеренные упражнения : Регулярные физические нагрузки помогают улучшить кровообращение, снизить отечность и укрепить мышцы вокруг суставов. Рекомендуются упражнения на гибкость и легкие аэробные нагрузки, такие как спокойная ходьба, плавание и занятия на велотренажере
* **Избегание перегрузок** : Важно избегать интенсивных и травмирующих движений. Упражнения должны выполняться медленно и плавно, без резких движений
. Например, занятия в положении лежа или сидя могут снизить нагрузку на суставы
- Типы упражнений : * Упражнения на растяжку и укрепление мышц
. Можно выполнять их в положении лежа, что минимизирует нагрузку на суставы.
* Аэробные упражнения с небольшой нагрузкой, такие как ходьба или плавание, способствуют улучшению общего состояния здоровья без дополнительного стресса на суставы
Отдых при артрозе
- Слушайте свое тело : Если во время выполнения упражнений возникает боль, необходимо уменьшить их интенсивность или сделать перерыв. При сильном обострении лучше всего дать суставам отдых
- Положение тела : В период отдыха рекомендуется находиться в удобном положении, чтобы снизить нагрузку на пораженные суставы. Лежа или сидя можно выполнять легкие упражнения для поддержания гибкости
В заключение, при артрозе суставов важно двигаться , но с осторожностью и без перегрузок. Регулярная физическая активность в сочетании с достаточным отдыхом может значительно улучшить качество жизни и состояние суставов.
English (US)