пп завтраки для похудения рецепты простые

Для похудения важно правильно выбирать завтрак, который будет сбалансированным и питательным. Вот несколько простых и вкусных рецептов, которые помогут вам начать день с полезной пищи.

Основные принципы завтрака для похудения

• Протеин : Завтрак должен содержать достаточное количество белка, чтобы предотвратить чувство голода.
• Медленные углеводы : Избегайте быстрых углеводов; вместо этого выбирайте медленные углеводы (например, цельнозерновые продукты).
• Полезные жиры : Включайте в рацион здоровые жиры (орехи, авокадо).
• Калорийность : Завтрак должен составлять 20-25% от общего суточного калоража

Простые рецепты ПП-завтраков

1. Сырники с ягодами

Ингредиенты на 2 порции :

• 250 г творога (5-9% жирности)
• 2 ч. л. сахара или подсластителя
• 2 ч. л. муки или крахмала
• 1 яйцо
• 50 г замороженной малины или черники
• 1 ст. л. подсолнечного масла

Приготовление :

1. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
2. Формируйте небольшие лепешки и обжаривайте на сковороде до золотистой корочки

2. Овсянка в банке

Ингредиенты на 1 порцию :

• 2 ст. л. овсяных хлопьев
• 200 мл кефира или натурального йогурта
• 5 грецких орехов или миндаля
• 6 штук чернослива или кураги, мелко нарезанных
• 1 банан

Приготовление :

1. Смешайте все ингредиенты в банке и оставьте на ночь в холодильнике.
2. Утром просто достаньте и наслаждайтесь

3. Ленивая овсянка

Ингредиенты :

• 100 г овсяных хлопьев
• 60 мл натурального йогурта без сахара
• 1 банан
• Фрукты или ягоды по вкусу

Приготовление :

1. Смешайте все ингредиенты и оставьте в холодильнике на ночь.
2. Утром можно добавить мед по желанию

4. Омлет с овощами

Ингредиенты :

• 2 яйца
• Помидоры черри, шпинат или руккола по вкусу
• Соль и перец

Приготовление :

1. Взбейте яйца с солью и перцем.
2. Обжарьте овощи на сковороде, добавьте яйца и готовьте до готовности

5. Йогурт с семенами чиа

Ингредиенты :

• 2 стакана греческого йогурта без сахара
• Полстакана кефира
• 1 ст. л. меда
• Четверть стакана семян чиа

Приготовление :

1. Смешайте йогурт, кефир и мед с семенами чиа и оставьте в холодильнике на ночь.
2. Утром добавьте фрукты или орехи по вкусу

Эти рецепты не только просты в приготовлении, но и помогут вам поддерживать здоровый образ жизни, способствуя снижению веса без чувства голода и усталости.