При потянутой мышце на ноге важно правильно оказать первую помощь и следовать рекомендациям для восстановления. Вот основные шаги, которые следует предпринять:
Первая помощь
- Обеспечить покой : Немедленно прекратите физическую активность и дайте поврежденной мышце отдых. Это поможет предотвратить дальнейшие повреждения
- Применить холод : Наложите лед или охлаждающий компресс на поврежденную область на 20-30 минут. Повторяйте процедуру каждые 4-6 часов в течение первых 48 часов для уменьшения отека и боли
- Компрессия : Используйте эластичный бинт для наложения компрессионной повязки. Это поможет снизить отек, но следите за тем, чтобы повязка не была слишком тугой, чтобы избежать нарушения кровообращения
- Приподнятое положение : Держите ногу в приподнятом положении, чтобы уменьшить отек
Дальнейшие действия
- Избегайте нагрузки : В первые два дня избегайте любых физических нагрузок на поврежденную мышцу
- Обезболивание : При необходимости можно принимать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) для облегчения боли, но избегайте их использования без консультации врача, если травма серьезная
- Реабилитация : После первых двух дней можно начать легкие растягивающие упражнения, но только если это не вызывает боли. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере заживления
Если симптомы не улучшаются или ухудшаются, рекомендуется обратиться к врачу для дальнейшего обследования и лечения.
English (US)