Основным источником кальция являются молочные продукты и рыба.
Молочные продукты
Молоко и его производные, такие как сыр и йогурт, содержат значительное количество кальция. Например, в 100 г плавленого сыра содержится около 300 мг кальция, а в твердых сырах, таких как Чеддер или Голландский, это количество может достигать 1000 мг
. Взрослому человеку рекомендуется получать более 1000 мг кальция в день, и молочные продукты являются основным способом достижения этой нормы
Рыба
Некоторые виды рыбы также являются хорошими источниками кальция, особенно жирные сорта. Рыба содержит не только кальций, но и другие важные микроэлементы и витамины, такие как омега-3 жирные кислоты и витамин D, которые способствуют усвоению кальция
. В дополнение к молочным продуктам и рыбе, растительные источники кальция, такие как бобовые и соевые продукты, также могут быть полезны для разнообразия рациона
English (US)