Основной источник кальция включает в себя разнообразные продукты, богатые этим важным минералом. К основным источникам кальция относятся:
- Молочные изделия : Молоко, йогурт и сыры являются одними из самых богатых источников кальция, обеспечивая организм необходимым количеством этого минерала.
- Зеленые листовые овощи : Такие как брокколи, шпинат и капуста, также содержат значительное количество кальция.
- Орехи и семена : Миндаль и семена кунжута являются хорошими растительными источниками кальция.
- Рыба : Консервы, такие как сардины и лосось с костями, также богаты кальцием
Кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов, а также необходим для нормального функционирования мышц и нервов. С возрастом потребность в кальции возрастает, так как организм теряет его с течением времени, что может привести к заболеваниям, таким как остеопороз
. Важно также учитывать, что для усвоения кальция необходим витамин D, поэтому рекомендуется сочетать продукты, богатые кальцием, с источниками витамина D
English (US)