Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. Ниже приведены основные рекомендации по потреблению омега-3:
Суточные нормы омега-3
- Младенцы до 1 года : 220 мг
- Дети 1–3 года : 350 мг
- Дети 3–6 лет : 460 мг
- Дети 6–10 лет : 570 мг
- Дети 10–14 лет : 700 мг
- Подростки (14 лет и старше) : 1000 мг
- Взрослые (мужчины и женщины) : 1000–1500 мг
- Взрослые с физической активностью : до 2000 мг (рекомендуется разбивать на два приема)
- При наращивании мышечной массы : 2000–3000 мг (также разбивается на два приема)
- Люди на строгой диете или с заболеваниями : до 3000 мг в сутки
Особенности приема
- Сочетание с пищей : Омега-3 лучше усваивается, если принимать его вместе с едой.
- Разделение дозы : Для больших дозировок рекомендуется делить их на два приема в течение дня.
- Консультация с врачом : Перед началом приема добавок омега-3 желательно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или во время беременности
Соблюдение указанных норм поможет обеспечить организм необходимыми полиненасыщенными жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании здоровья.
English (US)