Магний — это жизненно важный минерал, который играет ключевую роль в различных физиологических процессах организма. Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях, включая синтез белков, передачу нервных импульсов и сокращение мышц. Дефицит магния может привести к различным проблемам, таким как повышенная утомляемость, раздражительность, бессонница и нарушения сердечно-сосудистой системы
Роль магния в организме
- Энергетический обмен : Магний необходим для производства энергии в клетках, активируя ферменты, участвующие в метаболизме углеводов и жиров.
- Нервная система : Он помогает в передаче нервных импульсов и снижает возбудимость нервной системы, что может помочь при стрессовых состояниях
- Сердечно-сосудистая функция : Магний способствует нормализации сердечного ритма и улучшает кровообращение, а также может снижать артериальное давление
Продукты, богатые магнием
Магний содержится в различных продуктах питания:
- Орехи (миндаль, кешью)
- Семена (тыквенные, подсолнечные)
- Зеленые овощи (шпинат, брокколи)
- Бобовые (фасоль)
- Цельнозерновые продукты (овсянка, рис)
- Рыба (лосось)
- Фрукты (бананы, авокадо)
Добавки с магнием
Существуют различные добавки, содержащие магний в сочетании с витаминами группы B. Например:
- Магний B6 : Этот комбинированный препарат включает магний и витамин B6 (пиридоксин), который улучшает усвоение магния и поддерживает здоровье нервной системы. Он может быть полезен при стрессе и повышенной физической нагрузке
- Доппельгерц актив Магний + Витамины группы B : Эта добавка содержит магний и витамины B1, B6, B12 и фолиевую кислоту, что помогает улучшить общее состояние организма при высоких физических и умственных нагрузках
Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет от 300 до 400 мг в зависимости от пола и возраста
English (US)