комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре

Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) включает разнообразные физические упражнения, направленные на общее развитие организма. Эти упражнения помогают укрепить различные мышечные группы, улучшить координацию и гибкость, а также способствуют общему физическому состоянию. Ниже представлен примерный комплекс ОРУ.

Упражнения

1. Упражнение для формирования правильной осанки * Исходное положение: основная стойка, руки перед грудью. * Действия:
   • На 1-2: рывок согнутыми руками перед грудью.
   • На 3-4: рывок прямыми руками в стороны назад до сближения лопаток.

* **Дозировка:** 4 раза.

2. Упражнение на силу мышц ног * Исходное положение: основная стойка, руки перед собой. * Действия:
   • На 1: полуприсед.
   • На 2: исходное положение.
   • На 3: присед.
   • На 4: исходное положение.

* **Дозировка:** 4 раза.

3. Упражнение на силу мышц туловища * Исходное положение: основная стойка, руки за голову. * Действия:
   • На 1: наклон туловища вперед до параллели с полом.
   • На 2: исходное положение.
   • На 3: наклон туловища назад.
   • На 4: исходное положение.

* **Дозировка:** 4 раза.

4. Упражнение на силу мышц рук и плечевого пояса * Исходное положение: упор лежа. * Действия:
   • На 1: сгибание рук.
   • На 2: исходное положение.

* **Дозировка:** 10 раз.

5. Упражнение для косых мышц туловища * Исходное положение: стойка ноги вместе, прямые руки в стороны. * Действия:
   • На 1: скручивание туловища вправо.
   • На 2: исходное положение.
   • На 3: скручивание туловища влево.
   • На 4: исходное положение.

* **Дозировка:** 4 раза.

6. Комбинированное упражнение * Исходное положение: основная стойка, руки по швам. * Действия:
   • На 1: упор присев.
   • На 2: упор лежа.
   • На 3: сгибание рук.
   • На 4: упор лежа.
   • На 5: упор присев.
   • На 6: исходное положение.

* **Дозировка:** 4 раза.

7. Упражнение на растягивание и подвижность позвоночника * Исходное положение: основная стойка, руки по швам. * Действия:
   • На 1: потянуться руками вверх.
   • На 2: упор.
   • На 3: потянуться руками вверх.
   • На 4: исходное положение.

* **Дозировка:** 6 раз.

8. Упражнение в прыжках с переходом на ходьбу * Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. * Действия:
   • Прыжки вверх с различными положениями рук (вверх, по швам, перед грудью).

* **Дозировка:** повторить несколько раз.

Эти упражнения могут быть использованы как в утренней гимнастике, так и для разминки перед физической активностью

. Регулярная практика данных упражнений способствует улучшению физического состояния и здоровья