Существует множество продуктов, богатых белком, которые можно включить в рацион. Вот основные из них, с указанием содержания белка на 100 грамм:
Мясо и рыба
- Куриная грудка : 29-31 г
- Индейка : 29 г
- Говядина : 21 г
- Тунец : 22-24 г
- Лосось : 20-22 г
- Красная икра : 30 г
Молочные продукты
- Сыр (например, Пармезан) : 32-35 г
- Творог нежирный : 18-22 г
- Йогурт (греческий) : до 20 г
Бобовые
- Соя : 36 г
- Красная фасоль : 24 г
- Чечевица : 22 г
- Горох : 20 г
Орехи и семена
- Миндаль : 21 г
- Кешью : 18 г
- Тыквенные семечки : до 30 г
Зерновые и крупы
- Овсянка : 17.3 г
- Гречка : 12.6 г
- Киноа : 14 г
Эти продукты не только обеспечивают необходимое количество белка, но и содержат множество других полезных веществ, таких как витамины и минералы, что делает их важной частью сбалансированного питания
English (US)